Il est généralement inculqué dans les diètes que le grignotage est mauvais et qu’il doit être évité lorsque vous essayez de perdre du poids. Il n’y a en fait, absolument rien de mal à prendre quelques collations entre les repas aussi longtemps que la collation est saine et nutritive. L’erreur que trop de gens commettent quand ils sont au régime est de manger un petit déjeuner insuffisant, alors du coup, ils ont faim et ne peuvent pas attendre jusqu’à midi et vont donc se diriger vers quelque chose à très haute teneur en sucre ou en graisse pour satisfaire leur faim et leur soif. Il est de loin préférable de manger un petit déjeuner un peu plus consistant, mais toujours sain qui va vous satisfaire jusqu’à l’heure de midi et de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau, car cela amenuise la faim. Bien qu’il existe quelques collations que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne qui n’interféreront pas avec le processus de perte de poids et vous aideront à ne pas vous sentir affamé.
Vous n’avez pas à être strict et ne jamais avoir de friandises que l’on traite de mauvais, juste limiter ceux-ci lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Mais en plus, trop d’aliments sucrés sont mauvais pour l’émail de vos dents et des aliments trop gras sont mauvais pour votre cholestérol, votre cœur et votre pression artérielle. Une bonne règle à suivre est la règle des 80/20. Manger 80% d’aliments sains et nutritifs et les autres 20% peuvent être quelque chose que vous aimez.
En mangeant une alimentation variée, équilibrée, votre corps reçoit tout ce dont il a besoin et plus encore. Vous n’avez pas à vous affamer, vous avez juste à être un peu plus sélectif sur ce que vous choisissez de manger et à quelle régularité vous choisissez de le manger.
Il est important d’avoir ces types de collations à portée de main afin de ne pas toujours être tenté d’atteindre la boîte à biscuits:
Produits laitiers: Yaourt léger, sans matière grasse, fromage avec de l’ananas ou de la fraise et fromage faible en matières grasses, lait aromatisé.
Fruits et légumes: légumes crus avec une sauce d’assaisonnement sans matière grasse comme la crème aigre, une salade de fruits avec ou sans sauce, pain pita au blé entier avec des légumes ou du houmous. Les fruits secs comme les abricots et les raisins secs.
Collations savoureuses: chips tortilla faibles en matières grasses avec une sauce salsa, gâteaux de riz entiers, maïs soufflé faible en matières grasses, bâtonnets de pain et galettes. Noix crues, de préférence des noix qui sont non salées, olives, barres de céréales.
Boissons: eau aromatisée, jus de fruits (non gazeux), Smoothies fait maison, chocolat chaud sans matière grasse. Vous pouvez prendre des boissons habituelles comme le thé et le café sans sucres si vous pouvez supporter le goût, essayez de supprimer le lait dans le thé pour une boisson plus saine.
Friandises: yogourt glacé, chocolat noir (beaucoup plus sain que le chocolat au lait !), cerises au marasquin, dragées sans sucre à la gelée, fruits secs trempés dans du miel, gelée sans sucre.
